運動前後適合的精油有哪些？8款精油幫助你提升運動專注、放鬆舒緩更輕鬆
Apr 01. 2022
運動能帶來身心活力，從提升專注力、穩定情緒，到讓身體更加有彈性、行動更自在，是許多人日常不可或缺的習慣。不過，運動過程中常會伴隨抽筋、肌肉緊繃等狀況，若能適時搭配使用精油，無論是暖身前的準備、運動中的提神，或是收操後的放鬆，都能讓整體過程更加順暢舒適。以下為你推薦8款適合運動前、中、後使用的精油與配方建議，讓精油成為你鍛鍊過程中的貼心助手！
運動前適合的精油
在運動前加入適當的暖身與精油按摩，不只能幫助啟動身體狀態，也有助於減少運動中不適的發生。
推薦精油：
高地薰衣草精油（真正薰衣草）
氣味柔和甜美，能幫助身心放鬆、穩定情緒，是運動前調整節奏的好選擇。
芳樟精油
帶有花香氣息的木質香味，清新自然，能營造舒適的暖身氣氛。
桉油醇迷迭香精油
清爽草本香氣，帶有微微涼感，嗅聞後能幫助提升精神與專注力，是許多運動者喜愛的選擇。
運動中適合的精油
運動進行中，也可以透過擴香使用精油，幫助維持節奏與活力，讓訓練過程更加專注。
推薦精油：
檜木精油
沉穩的木質調能帶來穩定的能量，適合需要專注與耐力的運動。
綠薄荷精油
氣味清新，帶有提神的特性，能讓整體情緒更輕盈、更有動力。
使用建議：使用水氧機或擴香儀擴香單方或複方精油，讓香氣圍繞運動空間，增添律動節奏感。
運動後適合的精油
運動後，身體可能出現肌肉緊繃或輕微疲勞，此時選擇放鬆感較強的精油，有助於調整狀態、回復活力。
推薦精油：
甜馬鬱蘭精油
香氣溫潤，帶有淡淡辛香，適合在劇烈活動後使用，幫助身體進入放鬆模式。
月桂精油
氣味清新中帶點辛辣調性，適合調節運動後的不適感，放鬆身體狀態。
檸檬香茅精油
帶有明亮的柑橘香氣，使用後可讓雙腿感到輕盈清爽，為身體帶來舒適的休息感。
實用配方建議：讓你輕鬆搭配
運動前｜預防抽筋按摩油
- 配方比例：薰衣草8滴、芳樟6滴、迷迭香4滴。
- 搭配植物油40ml～50ml。
- 使用方式：運動前塗抹於肩頸、手臂、小腿等部位，搭配按摩幫助暖身啟動。
運動後｜舒緩按摩與泡澡配方
按摩油建議：
- 甜馬鬱蘭7滴、檸檬香茅6滴、月桂5滴。
- 搭配植物油40ml～50ml，塗抹於肌肉緊繃或痠痛部位。
精油泡澡建議：
- 薰衣草3滴＋檸檬香茅2滴＋甜馬鬱蘭2滴。
- 加入泡腳水或浴缸，再添加少量無香沐浴乳或乳化劑幫助精油分散。
精油使用小提醒：
- 避免高濃度直接塗抹，使用前應搭配基底油稀釋。
- 某些精油（如柑橘類）具光敏性，使用後避免立即曝曬陽光。
- 特殊族群（孕婦、兒童、氣喘或慢性疾病者），使用前建議先諮詢醫師或專業芳療師。
結語｜讓運動與香氣成為習慣
適當運動讓身體更有彈性，搭配精油的自然芳香，更能放大運動的舒適體驗。無論是預備開始、全神貫注，或是完成後的放鬆時刻，選對精油就是你最佳的身心助力。試著將這些香氣融入日常，讓運動過程更輕盈、更享受！
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