
運動前後適合的精油有哪些?8款精油幫助你提升運動專注、放鬆舒緩更輕鬆
Apr 01. 2022

運動能帶來身心活力,從提升專注力、穩定情緒,到讓身體更加有彈性、行動更自在,是許多人日常不可或缺的習慣。不過,運動過程中常會伴隨抽筋、肌肉緊繃等狀況,若能適時搭配使用精油,無論是暖身前的準備、運動中的提神,或是收操後的放鬆,都能讓整體過程更加順暢舒適。以下為你推薦8款適合運動前、中、後使用的精油與配方建議,讓精油成為你鍛鍊過程中的貼心助手!
運動前適合的精油
在運動前加入適當的暖身與精油按摩,不只能幫助啟動身體狀態,也有助於減少運動中不適的發生。
推薦精油:
高地薰衣草精油(真正薰衣草)
氣味柔和甜美,能幫助身心放鬆、穩定情緒,是運動前調整節奏的好選擇。
芳樟精油
帶有花香氣息的木質香味,清新自然,能營造舒適的暖身氣氛。
桉油醇迷迭香精油
清爽草本香氣,帶有微微涼感,嗅聞後能幫助提升精神與專注力,是許多運動者喜愛的選擇。
運動中適合的精油
運動進行中,也可以透過擴香使用精油,幫助維持節奏與活力,讓訓練過程更加專注。
推薦精油:
檜木精油
沉穩的木質調能帶來穩定的能量,適合需要專注與耐力的運動。
綠薄荷精油
氣味清新,帶有提神的特性,能讓整體情緒更輕盈、更有動力。
使用建議:使用水氧機或擴香儀擴香單方或複方精油,讓香氣圍繞運動空間,增添律動節奏感。
運動後適合的精油
運動後,身體可能出現肌肉緊繃或輕微疲勞,此時選擇放鬆感較強的精油,有助於調整狀態、回復活力。
推薦精油:
甜馬鬱蘭精油
香氣溫潤,帶有淡淡辛香,適合在劇烈活動後使用,幫助身體進入放鬆模式。
月桂精油
氣味清新中帶點辛辣調性,適合調節運動後的不適感,放鬆身體狀態。
檸檬香茅精油
帶有明亮的柑橘香氣,使用後可讓雙腿感到輕盈清爽,為身體帶來舒適的休息感。
實用配方建議:讓你輕鬆搭配
運動前|預防抽筋按摩油
- 配方比例:薰衣草8滴、芳樟6滴、迷迭香4滴。
- 搭配植物油40ml~50ml。
- 使用方式:運動前塗抹於肩頸、手臂、小腿等部位,搭配按摩幫助暖身啟動。
運動後|舒緩按摩與泡澡配方
按摩油建議:
- 甜馬鬱蘭7滴、檸檬香茅6滴、月桂5滴。
- 搭配植物油40ml~50ml,塗抹於肌肉緊繃或痠痛部位。
精油泡澡建議:
- 薰衣草3滴+檸檬香茅2滴+甜馬鬱蘭2滴。
- 加入泡腳水或浴缸,再添加少量無香沐浴乳或乳化劑幫助精油分散。
精油使用小提醒:
- 避免高濃度直接塗抹,使用前應搭配基底油稀釋。
- 某些精油(如柑橘類)具光敏性,使用後避免立即曝曬陽光。
- 特殊族群(孕婦、兒童、氣喘或慢性疾病者),使用前建議先諮詢醫師或專業芳療師。
結語|讓運動與香氣成為習慣
適當運動讓身體更有彈性,搭配精油的自然芳香,更能放大運動的舒適體驗。無論是預備開始、全神貫注,或是完成後的放鬆時刻,選對精油就是你最佳的身心助力。試著將這些香氣融入日常,讓運動過程更輕盈、更享受!
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