運動前後適合的精油有哪些? 8款精油幫助你提升運動效果、舒緩放鬆身體

 

大家都知道運動有益身心健康，除了在生理上，能夠維持身體機能、延緩老化所帶來的影響。在心理上，也可以幫助大腦分泌愉悅的物質，讓心情變好。也了解運動的人比較常會遇到運動抽筋、運動後肌肉痠痛等等困擾，因此，想讓大家了解如何透過精油的搭配使用，可以減少運動傷害、運動效果加倍和舒緩運動後痠痛。

 

運動前中後使用精油的好處

精油萃取自天然植物中的芳香物質，具有其特定的功效和化學成分，可協助在不同的狀態下使身心靈放鬆與加強保健。如果懂得在運動前中後使用精油，對於不論生理或是心靈都擁有非常多的好處。像是依比例調配後的精油可以透過按摩或是泡澡幫助舒緩運動後肌肉痠痛外，其實透過精油嗅吸可以讓人更專注在運動狀態，使運動效果加乘；甚至在運動前先塗抹按摩可以預防運動抽筋、減少運動傷害。

 

運動前適用的精油

除了基本的暖身運動外，運動前使用精油能夠協助熱身、預防抽筋並減少運動傷害。可以將精油加入植物油稀釋之後，於運動前按摩塗抹肩頸及手腳，以下推薦3款單方精油。

 

預防抽筋的單方精油：真正薰衣草、芳樟、迷迭香

1.高地薰衣草精油(真正薰衣草)

氣味溫和香甜，帶著甜甜的花香，能瞬間安定情緒，具有舒緩的特質，能鎮靜、放鬆。

2.芳樟精油

雖是木質類精油，但氣味具有花香，清新宜人。其中的醇類化學成分，跟薰衣草一樣能夠讓人鎮定、放鬆，減少肌肉不自主收縮。

3.桉油醇迷迭香精油

有微微的涼感草香，其氣味強烈具有穿透性，能提振精神，也是運動員很喜愛的一支精油。

 

 

運動中適用的精油

運動中使用精油主要是希望可透過精油特性，讓心思、情緒更專注其中，幫助提振精神、維持或是提升運動的效能，可藉由薰香達到其效果。

 

1.檜木精油

渾厚的原木氣味，迅速讓人振奮精神，具冷靜集中的效果，可幫助提升運動效力。

 

2.綠薄荷精油

薄荷氣味清新香甜，能提高神經警覺性，讓低迷的情緒提振起來，讓心情愉悅起來。

 

▲運動中精油薰香搭配

《薰香》使用水氧機或擴香儀，可以任選適用的精油，單獨或混合薰香皆可。

 

運動後適用的精油

運動後肌肉會較為緊繃，因此在精油上可以選擇具有幫助放鬆、促進代謝、讓緊繃的身體舒緩放鬆的香氣，並減少運動後的肌肉痠痛，以下推薦3款精油可以調和搭配使用。

 

1.甜馬鬱蘭精油

香氣溫潤中有胡椒般的辛辣氣味，可有效鎮靜運動後的僵硬和緊繃，讓局部的身體溫暖起來，更快地排除身體上的緊張和痠痛。因此，甜馬鬱蘭精油非常適合紓解劇烈運動後引起的身體疲倦、緊繃和疼痛。

 

月桂精油

氣味香甜帶點辛辣味，可處理體內各種淤塞問題，有助抗痙攣、消炎止痛、舒緩筋膜的緊繃 。

 

3.檸檬香茅

檸檬香茅有濃烈的檸檬香氣，最突出的是處理腿部痠麻、腫脹等循環問題。

 

運動前、後精油配方製作方法

除了上面介紹運動前中後適用的單方精油外，若使用兩種以上的單方精油、並遵循特定比例所調配而成的精油。複方精油經協同作用後，精油彼此之間的相互作用，會讓整體的效用倍增。

▲運動前預防抽筋精油搭配製作

《按摩》植物油40ml-50 ml加上薰衣草8滴+芳樟6滴+迷迭香4滴。

▲舒緩運動後身體痠痛精油配方製作方法

《精油浴》泡澡者可以薰衣草3滴+檸檬香茅2滴+甜馬鬱蘭2滴為組合，泡澡或泡腳水中加入一些些無香的沐浴乳，以利精油溶於水中。

《按摩》植物油40ml-50 ml加上甜馬鬱蘭7滴+檸檬香茅6滴+月桂5滴。於肌肉緊繃痠痛處按摩至肌膚吸收。

 

Tips：精油使用禁忌

常見精油使用禁忌為不建議直接將高濃度精油塗抹在身上、不可食用、光敏性精油使用後應避免曬太陽以及特殊族群要特別注意安全性，例如孕婦、癲癇患者、高低血壓、肝腎功能不佳、氣喘及蠶豆症患者，使用前請務必詢問醫生意見。

 

以上推薦的單方精油和精油配方，是針對運動前中後可使用，可以更專注於運動中、提升運動效率，並舒緩運動後帶來的緊繃和疲憊，讓我們一起運用精油，使身心更加健康有活力吧！

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