必備6款舒緩肩頸痠痛精油，放鬆緊繃僵硬的肩頸
Oct 01. 2024
肩頸僵硬痠痛最常見的原因
現代人使用電腦、平板和手機時，往往會無意識地維持低頭或駝背等不良姿勢，久坐的上班族也因長時間使用電腦而出現坐姿前傾的情況。這些長時間的不當姿勢會使肩頸或腰背的肌肉處於持續緊繃的狀態，無法有效伸展和放鬆，導致血液和養分供應不足，進而引發肩頸痠痛和僵硬的問題。
為了改善這種肌肉緊繃僵硬的狀況，除了調整姿勢和進行適當的伸展運動外，我們整理了一些能幫助舒緩肌肉緊繃和僵硬的精油與配方，以及伸展運動，讓我們能輕鬆地緩解這些硬邦邦的肌肉！
如何舒緩肩頸痛？
舒緩肩頸痠痛的關鍵在於釋放壓力、促進血液循環以及放鬆緊繃的肌肉。首先，保持正確的坐姿與站姿非常重要，避免長時間低頭或駝背，因為這會加重肩頸的負擔。其次，適度休息也關鍵，定時站起來活動身體並做伸展運動，能夠有效預防長時間姿勢不良引發的痠痛。
為了進一步放鬆肩頸，可以搭配使用舒緩肌肉緊繃的精油按摩油進行按摩，並結合熱敷或使用暖敷墊來幫助放鬆肌肉、促進局部血液循環，有效緩解緊繃感。
此外，深呼吸與冥想練習也是釋放壓力的好方法，能夠舒緩情緒，進一步減輕肩頸部位的痠痛感。
透過伸展運動加強舒緩效果
大部分會造成肩頸痠痛都是長時間姿勢不良所造成，建議容易肩頸痠痛的人、上班族可以做一些伸展運動，幫助緩解不適。
舒緩肩頸痠痛精油有哪些？
有多種精油可以舒緩肩頸痠痛，以下是一些常見的選擇：
- 甜馬鬱蘭精油：香氣溫潤中有胡椒般的辛辣氣味，能促進血液循環，透過按摩讓局部的身體溫暖起來，可有效鎮靜肌肉的僵硬、痠痛，更快地排除身體上的緊張和痠痛。混合能溫熱局部的黑胡椒、生薑精油，搭配迷迭香等精油，舒緩的效果會更好。
- 桉油醇迷迭香精油：清涼具穿透力的青草香氣，助於促進血液循環，可以緩解長期緊繃引發的肌肉疲勞，或是運動後出現的肌肉僵硬。
- 黑胡椒精油：具有穿透力的氣味，屬於暖性精油，可促進血液循環，可以溫暖、放鬆僵硬和疲倦的肌肉。
- 真正薰衣草精油：氣味溫和香甜，帶著甜甜的花香，具有安撫鎮靜的作用，能舒緩、放鬆僵硬的肌肉，也能促進傷口癒合。尤其混合甜馬鬱蘭和迷迭香等精油，對於肌肉放鬆及鎮痛的效果更顯著。
- 檸檬草精油：濃烈的檸檬香氣，對消化系統和循環系統有顯著的好處，能促進血液循環，有效緩解因緊張引起的肌肉僵硬和酸痛，尤其對於處理背部和腿部肌肉痠痛、僵硬效果突出。
- 岩蘭草精油：泥土與木質的沉郁香氣，有鎮靜及溫暖特性，適合因久坐缺乏運動、姿勢不良造成的肌肉痠痛，能促進循環，幫助改善肢體僵硬不適，具放鬆舒緩效果。
如何使用精油舒緩肩頸痠痛?
1. 調製精油按摩油比例
如果是用於身體肩頸、腰背的按摩，建議的精油濃度為「幾ml的瓶子，精油的總滴數就幾滴」，此為5%的濃度，適合健康的成年人用來做身體按摩。例：按摩油瓶為15ml，精油的總滴數則為15滴；先將精油滴入瓶中後，再加滿植物油(基底油)即可。
植物油(基底油)可以選擇具有舒緩肌肉的效果的基底油，如聖約翰草油或山金車浸泡油，或是質地清爽且適合按摩的葡萄籽油，適合不喜愛油膩的人。
2. 舒緩肩頸痠痛精油配方
以製作15ml舒緩肩頸痠痛按摩油為比例，15ml植物油(基底油)加入以下精油比例:
檸檬草3滴、岩蘭草3滴、真正薰衣草3滴、桉油醇迷迭香3滴、甜馬鬱蘭3滴。
3. 按摩使用方法
均勻塗抹在酸痛部位，用大拇指加以按壓痠痛部位，做深層的揉捏放鬆僵硬的肌肉。由於肩頸部位比較難施力於自身，建議可以調好舒緩痠痛精油按摩油前往專門的按摩店，讓專業按摩師幫你使用舒緩痠痛精油按摩油後加以按摩、放鬆筋膜，減緩肩頸僵硬的症狀。
4. 精油與熱敷的結合
針對肩頸部位的痠痛及附近肌肉，建議使用熱毛巾或電熱毯進行熱敷。熱敷約15~20分鐘可以促進血液循環，幫助緊繃的肌肉深層放鬆。
有些人可能會好奇，肩頸痠痛時是否可以冰敷？其實，在特定情況下，如因急性拉傷或肌肉發炎引起的疼痛，例如落枕或肌肉發炎，冰敷是有效的。先進行冰敷來減輕疼痛，接著再使用熱敷促進血液循環，有助於加速肌肉的修復過程。
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